Cómo montar un gimnasio en casa

Cómo montar un gimnasio en casa

¿Te gustaría montar tu propio gimnasio en casa para poder adaptar los entrenamientos a tus propios horarios y dejar de lado las escusas para hacer deporte? Entonces te recomendamos seguir los siguientes consejos, porque a continuación te presentamos los mejores tips y recomendaciones para montar un gimnasio en casa con las mejores garantías.

5 aparatos para hacer gimnasia en casa

Realmente no necesitas muchas cosas para montar tu propio gimnasio en casa si tienes clara la premisa de que lo importante es combinar algo de cardio con ejercicios de fuerza. De esta forma, existen algunos aparatos interesantes que puedes adquirir para entrenar ambos aspectos y ponerte en forma mientras disfrutas haciendo deporte en casa.

Uno de los mejores aparatos, y también uno de los más completos para hacer gimnasia en casa es una bicicleta elíptica. Se trata de uno de los aparatos de fitness más completos que existen porque te permite ejercitar todo tu cuerpo y al mismo tiempo también te permite hacer cardio. Además, las bicis elípticas no sobrecargan nada las articulaciones, con lo que se pueden usar a todas las edades.

Otra alternativa interesante si ya dispones de una bicicleta clásica para salir a hacer rutas y quieres adaptarla para poder usarla en el hogar es un rodillo de ciclismo. Puedes encontrar desde opciones básicas adaptadas a todos los bolsillos que te permitirán entrenar cómodamente en casa hasta alternativas profesionales que podrás configurar con diferentes aplicaciones para competir con tus amigos de forma digital cuando te toque entrenar en casa.

Si prefieres opciones más clásicas, la bici estática es otro de los aparatos para entrenar cardio que no pueden faltar en tu hogar. Estas bicis están adaptadas para que puedan usarlas cómodamente todo el mundo. El objetivo de estas bicicletas es simular el esfuerzo realizado con las bicis tradicionales en casa, con lo que te ayudarán a fortalecer tus piernas y a mejorar tu salud y tu resistencia cardiovascular. Del mismo modo, es importante valorar que este tipo de bicis te permiten complementar de manera eficiente los entrenamientos en exteriores, o ponerte en forma cuando no dispones de tiempo para entrenar excepto a horas nocturnas, o si en tu zona siempre hace muy mal tiempo para entrenar en exteriores.

Por otro lado, si lo tuyo es el running pero llegas a casa muy tarde y no quieres entrenar por las noches en exterior o quieres ponerte en forma caminando pero hace mucho frío en invierno, las cintas de running con opción de caminadora son la mejor alternativa para ti. Es posible encontrar desde cintas de correr sencillas aptas para principiantes hasta otras para profesionales que también es posible conectar con diferentes aplicaciones para entrenar mientras comparas tus resultados con tus amigos o compites con tus conocidos de manera virtual.

Finalmente, otro de los aparatos para hacer gimnasia que deberías tener en casa es una multi power o alguna máquina similar pensada para poder entrenar diferentes grupos musculares. Existen muchas opciones diferentes, pero las más populares son las que te permiten entrenar al completo la parte superior y la parte inferior de tu cuerpo con diferentes ejercicios.

Cómo montar tu gimnasio en casa

Como nos han explicado los profesionales del entrenamiento de FiveStarsFitness, quienes conocen muy bien las claves fundamentales para llevar una vida saludable, además de llevar una alimentación equilibrada y disfrutar de un buen descanso, para mantener nuestra salud en un óptimo estado es fundamental practicar ejercicio físico. De esta manera, si queremos montar nuestro propio gimnasio en casa para entrenar más y mejor, es importante saber valorar primero que nada cómo debemos entrenar para ponernos en forma. Lo primero que debemos valorar es si tenemos algunas necesidades específicas o queremos conseguir algún objetivo en concreto o entrenar algún deporte, en estos casos, nuestros entrenamientos tendrán que girar alrededor de ese deporte, pero por supuesto tendremos que incluir sesiones de fuerza, con lo que necesitaremos diferentes máquinas y herramientas para entrenar la fuerza. Por ejemplo, si queremos prepararnos para mejorar en el running, además de los entrenamientos de exterior, sería interesante adquirir una cinta de correr para poder hacer entrenamientos en casa en los días de lluvia o cuando no podamos salir a correr fuera.

Del mismo modo, para las sesiones de fuerza podríamos adquirir un banco de abdominales y una multi power en la que entrenar varios grupos corporales, aunque si buscamos una alternativa más sencilla también podemos hacer un buen trabajo comprando unas mancuernas con varios pesos diferentes según nuestras necesidades (evitando siempre las pesas de un kilo, que a nivel de ganancia muscular no sirven para nada), un kettlebell para practicar diferentes ejercicios, una comba para el cardio y una rueda abdominal para completar los ejercicios de core. Con estos sencillos elementos también se puede montar un gimnasio en casa de manera práctica y rápida, y sin duda es posible ponerse en forma si sabemos establecer una correcta rutina de ejercicios y aprovechar también nuestro peso corporal para entrenar de manera funcional y dinámica. Además, otra de las herramientas que también puede resultar muy útil incluir en nuestro gimnasio es una barra de dominadas, ya que tanto colgarse como el realizar dominadas aportará muchísimos beneficios a tu salud cardiovascular.

En conclusión, a nivel general, para montar un gimnasio muy completo en casa podríamos adquirir varias colchonetas, o directamente usar algún tipo de suelo de estilo goma para aportar comodidad a la sala en la que vayamos entrenar. Después podemos reservar un espacio para el cardio incluyendo una bici elíptica, una cinta de correr o simplemente una comba, que es mucho más económica y también nos puede ayudar a movernos.

Por otro lado, recomendamos dedicar otro espacio a la fuerza, incluyendo bancos de abdominales, multi powers o máquinas para entrenar diferentes grupos musculares como por ejemplo las máquinas de remo, siempre dependiendo de nuestras preferencias o necesidades concretas, aunque valorando siempre que también es posible entrenar con mancuernas o con un kettlebell, una barra de dominadas y una rueda abdominal si sabemos adaptar bien los entrenamientos y realizar sobrecargas progresivas que nos ayuden a ponernos en forma y mantenernos sanos.

Finalmente, si queremos completar nuestro gimnasio podemos incluir algún elemento de ocio como una televisión o unos altavoces para ponernos en forma mientras lo pasamos en grande y disfrutamos al máximo de nuestro ratito deportivo.

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